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건강정보/건강21

오메가 3 효능, 예방 효과, 섭취 방법 오메가 3은 대표적인 지방산 중 하나로 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 그리고 오메가 3은 우리 몸이 스스로 생산하지 못해서 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 1. 오메가 3의 효능 우리 몸에는 오메가 3과 DHA, EPA와 같은 다른 지방산들이 필요합니다. 오메가 3은 우리몸에서 체내에서 만들 수 없어 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 대표적으로 물고기, 호두, 아보카도, 올리브오일 등의 음식들에 함유돼 있습니다. 그리고 오메가 3은 항염작용, 다이어트, 면역력 강화 효과, 뇌 기능 향상 등의 효과가 있습니다. 2. 오메가 3의 예방 효과 DHA와 EPA가 함유된 오메가 3은 심장질환, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화증, 관절염, 천식 및 2형 당뇨병 등의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. ①심혈관 질환 .. 2023. 3. 13.
두통이 생겼을 때 두통이 생겼을 때 어떻게 해야 하는가 두통은 일상생활에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 대부분의 경우 두통은 유해한 것이 아니라서 간단한 처치로 쉽게 좋아질 수 있지만, 때로는 질적으로 다른 질환이나 심각한 상태의 징후일 수도 있습니다. 이번 글에서는 두통이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 두통이 생겼을 때 어떻게 대처해야 하나요? 처음으로 해야 할 일은 머리가 아파지지 않도록 노력하는 것입니다. 따라서 경면한 운동이나 명상, 여유롭고 조용한 공간에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 헛소리를 할 필요가 없습니다. 눈을 닫고 깊게 숨쉬면서 편안함을 찾으세요. 음식물 차단제나 진통제를 복용할 수 있지만, 과용은 두통의 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 2.. 2023. 3. 12.
소화 불량, 증상, 원인, 검사, 처방 소화불량은 복부에 감지되는 통증이며, 배에 가스가 차고 배가 더부룩한 느낌을 느끼게 됩니다. 소화불량은 경증의 불편을 느낄 정도이기 때문에 따로 처치를 하거나 약을 복용하지는 않습니다. 그러나 소화불량이 급성으로 진행될 경우 식욕부진이나 메스꺼움 심하면 구토를 하게 됩니다. 1. 소화 불량 증상 급성 소화 불량은 숨이 가빠지고, 심박수가 올라가면 병원을 방문해야 합니다. 병원을 방문하면 의사는 증상이 만성인지 급성인지 먼저 판단합니다. 재발 빈도, 식사나 음주여부, 약물을 자주 복용하는게 있는지 등에 대해서 확인하고 그외에 과로같은 다른 외적인 영향이 원인인지도 물어볼거에요. 그리고 위장이나 심장쪽으로 병력이 있는지, 고혈압이나 콜레스테롤 병력이 있는지도 확인합니다. 2. 소화 불량 원인 그 원인으로 과.. 2023. 3. 10.
혈당지수 혈당을 측정할 수 있는 단위로는 혈당지수라는 게 있습니다. 탄수화물의 혈당지수는 음식을 섭취 후 몸 안에서 음식이 당으로 바뀌어서 혈당 수치를 얼마나 빨리 변화시키는지에 대해 수치적으로 표현한 것입니다. ​ ​이 수치는 가장 느린 1부터 가장 빠른 100으로 표현하며, 100은 순수 포도당 지수를 나타냅니다. ​ 이 수치는 공복상태에서 포도당 50을 섭취하고, 2시간 동안 혈당 변화를 100으로 보고 다른 음식 50g을 섭취한 뒤 혈당 수치 변화를 지수로 만든 것입니다. 그럼 음식 별로 수치가 다른 데요.... ​ 섬유질은 소화하기가 어렵기 때문에 당이 혈류에서 천천히 흡수됩니다. 과일은 숙성된 과일일수록 당이 많고 혈당 지수도 높습니다. ​ ​가공식품 경우 정제 또는 제분된 식품은 혈당 지수가 매우 높.. 2023. 2. 14.

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