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건강정보/건강21

1일 1식 다이어트 다이어트 하면 떠오르는 단어 중 하나인 1일 1식이 있습니다. 하지만 건강하게 살을 빼고 싶다면 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹는것이 좋다고 합니다.특히 아침식사는 두뇌활동과 신진대사를 활발하게 만들어주기 때문에 더욱더 중요하다고 합니다. 1. 1일 1식 -요요현상 하루 한끼만 먹는 1일 1식 다이어트는 체중감량 효과가 있지만 그만큼 부작용도 크다고 합니다. 우선 공복시간이 길어지면 우리 몸에서는 지방을 축적하려는 경향이 강해지는데요, 이 과정에서 기초대사량이 감소하면서 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 또한 영양 불균형으로 인해 탈모나 빈혈 등 각종 질병에 노출될 위험성도 커집니다. 따라서 무작정 굶는 방식의 1일 1식보다는 균형잡힌 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 2. 1일 1.. 2023. 3. 16.
비타민D 섭취 방법, 음식, 보충제 비타민D는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 영양소입니다. 하지만 우리나라 사람 대부분은 실내생활을 주로 하고 있고, 자외선 차단제를 바르는 등 여러가지 이유로 충분한 양의 비타민D를 얻기 어렵습니다. 비타민 D는 건강한 뼈, 임신 및 태어난 아기의 건강과 발달, 면역 시스템 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 충분히 섭취하지 못하거나 일광 부족으로 인해 부족해지는 경우가 많습니다. 1. 비타민 D 섭취 방법 비타민 D는 일광에 노출되는 것으로도 충분하게 섭취 가능합니다. 하루에 15분 정도의 짧은 일광욕으로도 필요량의 비타민 D를 획득할 수 있습니다. 하지만 일광 부족이나 일광을 받을 수 없는 분들은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 권장합니다. 2. 비타민 D가 .. 2023. 3. 16.
고지혈증, 원인, 예방, 치료 방법 고지혈증은 적절한 식습관과 운동으로 예방 가능한 만성 질환이지만, 일상생활에서 손쉽게 발생할 수 있습니다.고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이 지나치게 높아져서 혈관에 치명적인 영향을 미치는 질병입니다. 증상이 없어서 "침묵의 살인자"라고 불리기도 하는데, 올바른 식습관과 운동, 치료와 예방을 통해 예방하고 관리 할 수 있습니다 1. 고지혈증 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아져 동맥경화가 생긴 상황을 일컫습니다. 지방질 중 콜레스테롤의 수치가 높을수록 동맥경화가 생기는 위험이 높아집니다. 2. 고지혈증 원인 고지혈증은 일상생활에서 부적절한 식습관, 운동부족, 흡연, 유전적 요인 등 다양한 이유로 발생합니다. 과다한 지방 섭취를 피하고, 체중관리, 해산물 섭취, 적절한 운동은 고지혈증 예.. 2023. 3. 15.
눈건강, 황반변성, 카로테노이드 섭취, 루테인 황반은 맥락막 안에서 해마다 시력을 지탱하는 것으로 알려져 있습니다. 황반엔 다양한 카로테노이드 성분이 들어있는데, 그 중 루테인과 제아잔틴이 시력과 눈 건강에 유익하다는 것이 밝혀졌습니다. 인체 내 카로테노이드의 흡수 효율이 다르다는 것과 루테인과 제아잔틴의 흡수 효율이 높다고 합니다. 하지만 일상적인 식습관에서는 카로테노이드 섭취량이 적어 눈 건강에 불리한 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 황반변성의 정의 및 증상 황반변성이란 맥락막에 발생하는 질환이며, 맥락막은 망막에 비해 얇은 조직으로 시력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 황반변성이 생기면 중앙부 시야가 흐려질 수 있으며, 선명도가 떨어지고 물체의 윤곽을 구별하기 어려워집니다. 또한 대형화하고 변성되는 눈초리변화에도 노출될 수 있습니다. 2. .. 2023. 3. 14.