비타민D 섭취 방법, 음식, 보충제

비타민D는 햇빛을 통해서 얻을 수 있는 영양소입니다. 하지만 우리나라 사람 대부분은 실내생활을 주로 하고 있고, 자외선 차단제를 바르는 등 여러가지 이유로 충분한 양의 비타민D를 얻기 어렵습니다. 

비타민 D는 건강한 뼈, 임신 및 태어난 아기의 건강과 발달, 면역 시스템 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 충분히 섭취하지 못하거나 일광 부족으로 인해 부족해지는 경우가 많습니다. 

 

 

1. 비타민 D 섭취 방법

비타민 D는 일광에 노출되는 것으로도 충분하게 섭취 가능합니다. 하루에 15분 정도의 짧은 일광욕으로도 필요량의 비타민 D를 획득할 수 있습니다. 하지만 일광 부족이나 일광을 받을 수 없는 분들은 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 권장합니다.

 

2. 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D가 풍부한 음식으로는 정어리, 연어, 고등어, 진주조개, 천연염색소가 첨가된 현미밥 등이 있습니다. 또한 우유, 치즈, 요거트, 아몬드 우유 등의 유제품에서도 일부 비타민 D가 함유되어 있습니다.

 

3. 비타민 D 보충제를 복용 방법

보통 1일 600 ~ 800IU 정도의 비타민 D 보충제를 섭취하면 우리 몸에서 충분한 양의 비타민 D를 흡수할 수 있습니다. 하지만 1일 4,000IU 이상의 비타민 D 보충제는 독성이 있을 수 있으므로 권장하지 않습니다. 비타민 D 보충제를 복용할 때에는 전문가의 조언을 받거나 제품 라벨의 지침에 따라 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 일상 생활에서 충분히 섭취할 수 있는 영양소이지만 부족해진 경우에는 음식 섭취나 보충제를 통해 충분히 보충할 수 있습니다. 

음식물과 햇볕을 통한 비타민D 합성량은 한계가 있지만, 영양제를 복용하면 하루 권장량인 400IU(국제단위)를 채울 수 있어서 부족한 부분을 채우기 충분하답니다. 다만 지용성 비타민이기 때문에 과다복용시 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

4.  비타민D 종류

비타민D는 크게 2가지 형태로 나눌 수 있어요. 먼저 자연상태 그대로 존재하는 비타민D2와 인공적으로 만든 비타민D3 입니다. 이 중에서도 비타민D3가 체내 활성도와 흡수율이 높아서 추천됩니다. 또한 시중에 판매되는 비타민D중에서는 화학부형제나 첨가물이 들어있는 경우가 많으니 성분표를 꼼꼼히 살펴보세요.

 

5. 임산부

임신 초기 태아의 성장발달에 필수적인 영양소라서 임산부에게 필수라고 알려져있어요. 임신 준비기간부터 출산 후 수유기까지 꾸준히 먹는것이 좋습니다.