1일 1식 다이어트

다이어트 하면 떠오르는 단어 중 하나인 1일 1식이 있습니다. 하지만 건강하게 살을 빼고 싶다면 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹는것이 좋다고 합니다.특히 아침식사는 두뇌활동과 신진대사를 활발하게 만들어주기 때문에 더욱더 중요하다고 합니다. 

 

 

1. 1일 1식 -요요현상

하루 한끼만 먹는 1일 1식 다이어트는 체중감량 효과가 있지만 그만큼 부작용도 크다고 합니다. 우선 공복시간이 길어지면 우리 몸에서는 지방을 축적하려는 경향이 강해지는데요, 이 과정에서 기초대사량이 감소하면서 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 또한 영양 불균형으로 인해 탈모나 빈혈 등 각종 질병에 노출될 위험성도 커집니다. 따라서 무작정 굶는 방식의 1일 1식보다는 균형잡힌 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

2. 1일 1식 -  운동

운동 역시 마찬가지입니다. 근육양이 줄어들게 되면 기초대사량이 낮아지면서 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌게 되는데요, 게다가 근육량이 줄어들면 자연스럽게 면역력도 떨어지게 되어 감기같은 잔병치레가 잦아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 근손실로 인한 골다공증 발생률도 높아지니 무리한 운동 보다는 가벼운 스트레칭 위주로 진행하시는 것이 좋습니다.

 

3. 1일 1식 -방법

사실 1일 1식 자체가 정답은 아닙니다. 사람마다 생활패턴이 다르고 신체조건이 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾아야 하는데요, 만약 점심 저녁 두 끼를 먹고 있다면 아침에만 밥을 먹거나 아예 먹지 않는 식으로 조절해야 합니다. 그리고 무조건 적게 먹기 보다는 영양소를 골고루 섭취하되 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다.

 

4. 1일 1식 -장점

저같은 경우 아침과 점심 사이에 공복시간을 길게 두고 저녁식사를 하는 방식으로 진행했는데요. 처음 2~3일간은 배가 고파서 힘들었지만 적응되고 나니 오히려 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌이었어요. 특히나 저는 술을 좋아하는 편이라 자주 술자리를 가졌는데 안주없이 술만 마시니 다음날 숙취도 없고 속도 편하더라구요. 물론 식사량이 줄어서 체중감량 효과도 있었구요.

5. 1일 1식 -부작용

사실 이 부분이 제일 걱정되는 부분이죠. 하지만 부작용은 거의 없었습니다. 다만 주의해야할 점은 간헐적 단식처럼 장기간 지속하면 안된다는 거였어요. 아무래도 영양분 섭취가 줄어들다보니 탈모 등의 부작용이 생길 수 있으니 단기간 동안 시도하시는걸 추천드립니다.  예를들어서 주중에는 1일1식하고 주말에는 1일 3식하는 것이죠

 

6. 1일 1식 -섭취 음식

음식은 크게 상관없어요. 대신 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성이 필요합니다. 예를 들면 닭가슴살 샐러드 같은거죠. 이렇게 하면 포만감도 오래가고 건강하게 다이어트 하실 수 있답니다. 굶으면서 빼는 다이어트는 요요현상이 올 확률이 높으니 적당한 운동과 병행하면서 건강한 다이어트가 좋을 것 같습니다.