눈건강, 황반변성, 카로테노이드 섭취, 루테인

황반은 맥락막 안에서 해마다 시력을 지탱하는 것으로 알려져 있습니다.

 

황반엔 다양한 카로테노이드 성분이 들어있는데, 그 중 루테인과 제아잔틴이 시력과 눈 건강에 유익하다는 것이 밝혀졌습니다.  인체 내 카로테노이드의 흡수 효율이 다르다는 것과 루테인과 제아잔틴의 흡수 효율이 높다고 합니다.

 

하지만 일상적인 식습관에서는 카로테노이드 섭취량이 적어 눈 건강에 불리한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

1.  황반변성의 정의 및 증상

황반변성이란 맥락막에 발생하는 질환이며, 맥락막은 망막에 비해 얇은 조직으로 시력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 황반변성이 생기면 중앙부 시야가 흐려질 수 있으며, 선명도가 떨어지고 물체의 윤곽을 구별하기 어려워집니다. 또한 대형화하고 변성되는 눈초리변화에도 노출될 수 있습니다.

 

2.  눈 건강에 좋은 카로테노이드 성분이 함유된 음식

랍스터, 새우, 달걀, 시금치, 브로콜리, 케일, 콩, 토마토, 당근 등에 내재된 카로테노이드 성분을 섭취할 수 있습니다. 특히 케일과 시금치에는 농우산, 칼슘, 철분 등 눈 건강을 촉진하는 종합적인 영양소가 함유되어 있어 추천합니다.

 

3. 카로테노이드 섭취

루테인과 제아잔틴은 우리 몸에서 생산하지 않기 때문에 일상적인 식습관에서 섭취가 필요합니다. 하지만 일상적인 음식을 통해서만 불충분한 섭취량을 보충할 수는 없습니다. 루테인과 제아잔틴이 함유된 보조제나 식품사업자들이 출시하는 카로테노이드 제품을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

4. 루테인

루테인은 마리골드 꽃 추출물로써 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜주어 눈 건강에 도움을 주는 성분입니다. 우리 몸속에서는 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 하는 물질입니다. 루테인은 식약처 권장 일일 섭취량 10~20mg 입니다. 따라서 최대치인 20mg 을 넘지 않는 선에서 복용하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

카로테노이드 섭취는 맥락막 건강을 유지하고 눈 건강을 촉진하는데 효과적입니다. 하지만 일상적인 음식으로는 불충분한 섭취량을 보충하기 어려우므로 보조제나 카로테노이드 제품을 섭취하는 것을 추천합니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 꾸준한 관심이 필요하며, 규칙적인 검진과 적절한 카로테노이드 섭취는 눈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.